[...] ćwiczyć. Bardzo Was proszę o pomoc. Atlas: Atlas ARROW X - Funfit (4-stanowiskowy) - ok 130 kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 84 kg Wzrost: 1.81 m Cel treningowy: Polepszenie samopoczucia, zadbanie o lepszą budowę ciała i ogólnorozwojowe ćwiczenia. Staż treningowy na siłowni: Rok na McFIT Uprawiane inne sporty: Różne [...]
[...] przez najbliższe miesiące będę trenował siłowo, jednak no właśnie - redukcja się trochę spowolniła i dalej redukuje. Z jednej strony słyszałem że najlepszy na redukcji jest trening na wysokich intensywnkściach, co się pokrywa z moją dyscypliną gdzie rzadko kiedy powtórzenia sięgają więcej niż 5. Z drugiej strony jednak słyszałem ze takie niskie [...]
[...] interesuje mnie sumo ani zapasy preferuje walki w stujce z uzyciem rak nog dzwignie bloki kiedys trenowalem modern ju-jitsu ciekawe to jest aczkolwiek za duzo latania moze cos bardziej z sila czy ktos pomoze cos zaoferowac jakas SW ktora pogodzi silownie i chec rozwijania masy a nie jej tracenia poprzez ciezkie treningi z gory dzieki za pomoc
cześć. mam kilka pytań co do tego treningu. zacząłem wykonywać go niecały tydzień temu ale do rzeczy: 1).ćwiczenie (F) przysiady z wyskokiem, zawsze odczuwam mus do wymiotów czy mógłbym to to ćwiczenie odłożyć?? 2).ćwiczenie (k2) zchodzenie głową pod krzesło, w książce jest napisane że to ćwiczenie na triceps a ja przy nim zawsze odczuwam barki, [...]
Co myslicie o tym treningu? ja zaczalem go od wczoraj. Ulozylem sobie tak 1trening:klatka-wyciskanie plasko 6serii -wyciskanie wasko 2serie triceps-wyciskanie wasko 2serie -pompki na krzeslach w podparciu tylem 3 serie barki -wyciskanie zza karku 3serie -podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] że w pierwszy dzien nie zaczne robic martwych ciagów,bo by mi nic z kregosłupa nie zostało.Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full Dieta: [...]
[...] j http://www.sport-shop.pl/gallery/big/830_2.jpg Dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyzej [...]
witam moj staz na silowni to 6 miesiecy troche sily i miesni chyba tez zlapalem. jednak od dluzszego czasu obwody stoja.Zrobilem 2 tyg przerwy i zamierzam zmienic trening cwiczylem ostatnio splitem 2x kazda partia tyg.od przyszlego tygodnia zaczynam ostrytrening diete ulozylem zostal trening.Itu jest problem..Prosze was o pomoc w stworzeniu planu [...]
witam. Czy ktoś mógłby mi rozpisać jaki trening stosować, aby przybrać na masie i poprawić klate. najlepiej jak by to był plan taki 3 dniowy. ćwiczeń na brzuch może nie być zaczołem robić tą 6 weidera czy coś takiego.(zobaczymy jakie efekty beda) odżywki: kreatyna i gainer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-77 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
[...] Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie po 15 powtórzeń, nie czuje się przemęczony, nie mam urazów, kontuzji. Oczywiście miewam słabsze dni jak każdy, wtedy odpuszczam trening, bo czuje że widocznie organizm tego potrzebuje. Mam 33 lata 175 cm wzrostu, 65 kg wagi. Efekty moich ćwiczeń już widać, puki co stosuje hantle 7 kg sztange 15 kg. [...]
domyślam się że trening mięśni chwytacza różni się od treningu mięśńi uderzacza bo pierwszy potrzebuje siły bardziej statycznej a drugi bardziej dynamicznej (co zresztą widać po posturze np. zapaśnika i teakwonedoki). ja zacząłem niedawno trenować bjj ale wcześniej trenowłem styl uderzany i powtarzam se w domu to czego się tam nauczyłem żeby nie [...]
[...] mleka 2% tłuszczu 2 Jaja gotowane 2 posiłek 2 bułki z jakimiś warzywami, szynką, ew. troche sera żółtego 3 posiłek to samo co w 2 ale do tego jajko 4 posiłek ( przed treningiem) 50g Ryż biały udo z kurczaka gotowane (bez skóry) jabłko Zaraz po treningu dwa banany, 30 min po białko 30g 5 posiłek (1 godzina po treningu) 50g ryż biały 100g [...]
Witam. chcialbym dowiedzieć sie jakie mielibyscie dla mnie rady. Otoz chcialem zaczac cos robic ze swoim cialem. Mam 180 i 69kg wagi. Niestety rece mam strasznie chude i je glownie chcialbym rozwinac. Mam 21 i cale zycie bylem bardzo niski. Pozniej wystrzeliłem do 180. W domu mam hantelek 5kg, te takie sprzezyny(to chyba na miesnie na pleckach) i [...]
[...] pompki. Niezalezy mi na super sile czy ogromnych rozmiarach, niejest mi to potrzebne bo gram w kosza i chce jedynie nabrac na masie i poprawic ogolnie wyglad. Myslalem o treningu act ale planuje trenowac w domu, niedlugo mam zamiar kupic ławeczke. Dodatkowo 3 razy w tygodni trenuje wyskok (pon sr pt). Prosilbym bardzo o jakis plan, taki ktory [...]
Witam. Chciałbym się Was spytać, czy mozna ćwiczyć 2 razy dziennie, tę samą partię? Np na siłce klatkę o godzinie 10, a potem na wieczór w domu pompki, albo bicka na siłce, a wieczorem w domu dopompowac hantlami? Czy da to jakieś wieksze efekty, czy wręcz przeciwnie? Dzięki za info, pozdro
Poniedziałek Każdy trening poprzedzony 20 minutową rozgrzewką Trenuj rano 2 x 600 m 3 x 300 m 3 x 200 m Wtorek 10 x 200 m 6 x 50 m podbiegi, p = powrotny trucht ] Środa 4 x 350 m [ t = 50 s, p = 10 min, rozkład tempa: 50 m ostro + 150 swobodnie = 200 m w 30 s + 100 m ostro + 50 m utrzymać tempo biegu ] 3 x 200 m Czwartek 600 m + 400 m [...]
[...] chciałem dać mu odpocząć. Jako że zawsze mam za dużo energii chciałem zamiast sportów drużynowych i wytrzymałościowych rozpocząć ćwiczenia górnych partii ciała. Wiem, że w trening powinno być włączone całe ciało dlatego chciałbym się dowiedzieć czy ma jakiś sens ćwiczenie tylko i wyłącznie górnych partii ciała. (Jeśli tak to jakie ćwiczenia [...]
Cześć , ostatnio pzrez 5 miesięcy jechałem treningiem 4 dniowym : -plecy -nowgi -klata+bic -barki+tric do tego dodawałem co 2 trening przedramię i brzuch. Chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczyć tym planem czy rozłożyć każdą partię mięśniową na inny dzień . Proszę o odpowiedź , daje sogi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51.4 Wzrost: 167 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KG! A więc mój plan na dzień będzie następujący. 6.00 biegnaie na czczo. 7-15 szkoła 16-18 siłownia później spacery, rower, nauka. Plan żywieniowy : jest na zdjęciu. Plan treningowy: Poniedziałek: PLECY Wtorek: KLATA i TRICEPS Środa: UDA I ŁYDKI Czwartek: BICEPS i PRZEDRAMIE Piątek: BARKI. Od następnego tygodnia planuje zakupic THERMO SPEED [...]
